pompki na plecy

a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] 2 miesiące, potem olivier. pon; przysiady ze sztangielkami plecy; wioslowanie sztangielkami stojąc. klatka; pompki z rękami w okolicach ud,albo wyciskanie sztangielek nie wiem. barki;wyciskanie sztangielek. pomki odwrotne z talezem. biceps zginanie przedramion.. SRODA: wykroki [...]

[...] 12/10/8(progresja) Martwy ciąg 3 x 8 Sciaganie drazka na maszynie do karku 3 x 12 uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/8/8(progresja) wyciskanie francuskie 3 x 12 pompki na poreczach 3 x 12 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki [...]

Tak jak mowilem stworzylem split i prosilbym o ewentualne korekty i rady. Przypominam ze jezeli chodzi o brzuch to daze do wykonania piramidy 50pow w 60 s,min przerwy40 pow w 60 s,min przerwy30 pow rowniez w 60 s.I jezeli chodzi o podciaganie na drazku to chce osiagnac zakres 20 pow,w tej chwili jest to ok 14 i nie wiem czy nie za malo tego [...]

Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]

o serie się nie boje- natomiast jesli chodzi o ilośc powt. to raczej zrezygnowealbym z takiej monotonności i zastosował mniejsza -czasami, tzn. w ćwiczeniach najciezszych najmniejszą a im lżejsze tym większą np; NOGI -> PRZYSIAD TYLNY/mc - 5p PLECY -> PODCIAGANIE NA DRAZKU 10p. ew. wiecej- na maxa- w ostatniej serii KLATKA -> Wyciskanie [...]

Apokalipsa a co sadzisz o treningu GVT? Tak dla całkowitej odmiany ... Pon; Klata i Górne Plecy **A-1 Wyciskanie Sztangi na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny 10 serii po 10powt, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku nachwyt 10 serii po 10 powt, , odpoczynek 90 sekund B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 odpoczynek 90 [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

[...] nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : unoszenie sztangielek na boki Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego Nogi : Siady , wspiecia na palce Biceps : uginanie o kolano odrazy mowie ze [...]

[...] jesli mzoesz daj wyciskanie hantlami Barki : unoszenie sztangielek na boki / wyciskanie hantelek lub arnoldki / wyciskanie sztangi Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach /oba okej Plecy : wioslowanie sztangielka , przyciaganie linki wyciagu dolnego / mozesz dac jakies unoszenie tulowia z opadu lub Dzien dobry Nogi : Siady [...]

[...] lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Triceps : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s Biceps : uginanie przedramion chwytem [...]

[...] : wyciskanie skos 3s Plecy : wioslowanie sztanga 2s , unoszenie z opadu 2s Barki : wyciskanie sztangi w gore 2s Bic : uginanie chwytem mlotkowym 2s Tric : wyciskanie francuskie lezac / pompki na poreczach 2s Powiedzcie ze juz teraz elegancko Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:10 Zmieniony przez - luqq w dniu 2008-02-02 19:38:47

[...] UGINANIE SZTANGI (12) Tric: POMPKI NA PORĘCZACH (DO ZMECZENIA) To może by tak dodać do każdej grupy mięśni po jednym ćwiczeniu do pleców wiosłowanie hantlem, do klatki pompki na krzesłach, do barków unoszenie hantli bokiem, do bicepsa uginanie hantli z supinacją, do tricepsa francuskie wyciskanie sztangi. Bo tak to to jakby mało tego. i tak [...]

Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

zrob normalne FBW tego typu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w podporze tylem. Wyciskanie w waskim uchwycie to bardzo dobre cwiczenie ale w pewnym stopniu angazujace klatke co nie bedzie korzystne juz dzien po jej treningu. Z [...]

[...] itd? Nie znam sie za bardzo, a mój znajomy coś mówi, żeby po dorzucać ćwiczenia. Hmm nie wiem o co chodzi w tym: "prostowanie ramienia w opadzie tułowia", to są pompki na poręczach? Może być ciężko z tym, ponieważ ćwiczyć będę w domu... Tak samo z podciąganiem na drążku na plecy :/ Dlatego właśnie dałem wiosłowanie sztangą. O [...]

Yoro W takiej kolejności tylko nie rób 50 pompek w jednej serii 1 wyciskanie płasko 4x10 2 pompki z nogami na krześle(zaangażowana górna część klaty) 3 rozpiętki skos/płasko 4x10 Vince_FK Martwy Ciąg jest na dolne partie pleców a szrugsy to całkiem co innego. Więc do tych ćwiczeń na plecy śmiało dodaj MC a szrugsy mozesz np po barkach zrobić [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]